Category: лытдыбр

Category was added automatically. Read all entries about "лытдыбр".

Метод тренировки для быстрого набора силы

Стал использовать Escalating Density Training в тренировочном процессе. При переходе на новую методику, в течении первых тренировок получил очень интересный и захватывающий результат в виде очень быстрого набора силы.

Интересно происхождение методики. Её автор Steve Stanley американский тренер (в прошлом спортсмен) в двух своих книгах ссылается на методики подготовки советских спортсменов. Сложилось впечатление, что опыт советских тренеров изучал детально. Советский подход в корне отличается от традиционных методик бодибилдинга. Подход направлен на развитие физической силы, силовой выносливости

- maximizing PERFORMANCE as the major goal, not maximizing FATIGUE.

Главное не за-ть в усмерть, что делают большинство систем упражнений, а увеличить силу и силовую выносливость.

Как результат работы системы получается быстрый набор физической силы, уменьшение процента жира в организме, разгонка нервной системы и соответственно рост мышечной массы (последнее понятно, при правильном питании).

Отличительной особенностью системы является её универсальность и безопасность
- предписывается работать с средними тяжестями
- максимальный период работы с упражнениями на продвинутой стадии 30 минут (две 15 минутных сессии), помимо разминки и заминки
- очень успешно работает для женщин
- короткое время тренировки
- довольно быстрый прогресс в наборе силы.

Результаты работы системы очень хорошие. Использую её уже 2 месяца. Сегодня измерял давление - нижнее упало до 80. Я уже не помню когда такое было. Обычно держится 85 - 87.

Описание вот в этих книгах

- Ultimate guide to massive arms.
- Muscle Logic : Escalating Density Training by Charles Staley
- Stanley записал 4 часовое видео, где объясняет и показывает на двух ассистентах.

В общем упражнения обычные. Построение их в цикл отличается.

В который раз меня удивляет восприимчивость американской культуры. Вот к пиримеру классы йоги и медитации есть в каждом спортивном центре. Походил по магазинам продающим железо - в каждом продают гири. И книги по гирям и обучающее видео. Несколько русских товарищей раскрутили тему. Гири стали очень популярными. Видел фитнес для женщин - играют с облегчёнными гирями. Сейчас тему подхватили американские тренеры. Идёт в дело всё, что работает.

EDT - метод очень интенсивный. После 15 минут работы, убитости не чувствуется. Усталость, ну скажем средняя. Было чувство, что недоработал тренировку. Следующий день нормально. Но на второй день просто спал. Спал почти пол дня. Получается, так - разгонка работает где то 36 - 48 часов. Потом спад. Интересные результаты.

Фитнес клубы на западе существуют уже лет 60. 30 лет назад они приняли современную форму. Известны их слабые стороны в ответ на которые в частности возникают вот такие вот движения.

Проблемы фитнес клубов

- это коммерческое предприятие, направленное на зарабатывание бабла, поэтому там существует система абонементов которые довольно сложно отменить. Мой товарищ уехав на 2 года в Китай потом судился, что бы деньги вернуть которые с него сняли. Это общая у них проблема

- фитнес клубы забиты машинами. У машин есть огромные недостатки.
а) Они сделаны под среднего человека, а мы все разные в результате много травм
б) Движения выполняемые на большинстве машин не натуральные, которые не ведут к атлетическим результатам. То есть вроде мышцы сильные но в таком варианте они не используются, человек остаётся слабым. Плюс из за этого повышенная травматичность
в) Такие машины как беговые дорожки и велотренажёры приносят прямой вред - стираются и изнашиваются коленные и тазобедренные суставы. Очень много людей регулярно их пользовавшие заимели искусственные. Моя массажистка работает с ними и имеет мнение, что эти машины надо запретить как вид
г) Машины которые создавались для создания безопасного поднятия тяжестей к примеру Smith Machine - согласно статистике количество травм превосходит многократно простое приседание со штангой.

В чём сходятся ведущие тренеры, для развития силы, силовой выносливости, просто фитнеса как поддержания формы достаточно гантелей, штанги и скамейки (она не обязательна). Фитнес клубы набивают залы машинами и рекламируют их для того, что бы сделать занимающегося зависимым от них. Сам то их не купишь, плати деньги.

В ответ очень много людей включая меня собирают свои персональные джимы в бейсментах. Или как вот чёрные на улице развлекаются.

Система действительно очень эффективная и действительно сила набирается очень быстрыми темпами. Меня скорость набора силы удивила. Но за всё это есть плата - повышенная нагрузка на нервную систему. Нужен очень грамотный отдых и грамотное питание. После полутора месяца тренировок я взял 2 недели полного отдыха. Stanly советует брать неделю отдыха каждые 12 - 16 недель тренировок. Я просто больше не мог заниматься, накопилась сильная усталость. И потом через неделю следующую неделю не мог начать тренировку. Тело не хотело. Только через две недели захотелось взять штангу в руки.

Нагрузка на нервную и кровеносную систему очень большая. Для молодых нужно делать разгрузочную неделю каждых 12 - 16 недель. Тем кому постарше - раз в менся или ещё чаще.
Перегорает нервная система. Возникает состояние перетренировки. Организм устаёт. Нужно дать восстановиться ему. В течении этой недели отдыха идёт очень хороший рост силы и мышечной массы - после 2 недель отдыха стал подтягиваться 26 раз вместо 14.

Состояние перетренированости - это то на чём спотыкаются начинающие бодибилдеры.
Первое - это падает мотивация к тренировкам. Начинаешь заставлять себя заниматься, а через некоторое время просто бросаешь тренировки.
Второе - в результате перетренировки и усталости организм входит в состояние дистреса. Каждая тренировка с тяжестями это полезный стресс организма. Организм выводится на новый уровень гомеостазиса - равновесия. В какой то момент организм не может восстановиться ему нужен отдых. Или идёт деградация. В результате стресса организм выделяет много гормона кортизола. Как результат начинается накопление жира и поедание мышечной массы - само канибализм.

Опытным путём тренерами было установлено, что максимальный промежуток достижения состояния перетренированости - 16 недель. Это для подготовленного молодого человека. Для тех кто за 35 советуют брать неделю отдыха после 4 недель. Вообще нужно по самочувствию смотреть.

Сайт изобреталея - http://staleytraining.com

Да пребудет с Вами Сила!